يقضي كثير من الموظفين وأصحاب الأعمال والطلاب ساعات طويلة أمام المكتب، وقد يبدو الجلوس في البداية أمرًا بسيطًا، لكن الاستمرار في الوضعية نفسها لفترات طويلة قد يجعل الجسم يشعر بالتعب وعدم الراحة. لذلك لا يعتمد تجهيز مكان العمل المريح على اختيار كرسي جيد فقط، بل يشمل أيضًا ارتفاع المكتب، وضعية الشاشة، طريقة الجلوس، والحركة خلال ساعات العمل.
في هذا الدليل نستعرض أهم الخطوات التي تساعدك على جعل مكان العمل أكثر راحة، خصوصًا إذا كنت تقضي معظم يومك أمام الكمبيوتر.
1. ابدأ باختيار كرسي مناسب
الكرسي هو العنصر الأساسي في مكان العمل، لذلك من الأفضل اختيار كرسي يوفر دعمًا جيدًا للظهر ويسمح لك بالجلوس بطريقة مستقرة.
يفضل أن يكون ارتفاع الكرسي مناسبًا بحيث تستطيع وضع قدميك على الأرض دون رفع الكتفين أو الانحناء للأمام. كما ينبغي أن يكون المقعد مريحًا ولا يجبرك على الجلوس في وضعية ثابتة طوال الوقت.
إذا كان الكرسي جيدًا لكنه غير مريح بما يكفي أثناء ساعات الجلوس الطويلة، يمكن استخدام وسادة مخصصة للجلوس كإضافة تساعد على تحسين الإحساس بالراحة.
يمكنك التعرف على خيارات الوسائد الهوائية للجلوس ومعرفة كيفية استخدامها في بيئة العمل.
2. اضبط ارتفاع المكتب
ارتفاع المكتب له تأثير مباشر على طريقة جلوسك أمام الكمبيوتر.
عند استخدام لوحة المفاتيح، حاول أن تكون الذراعان في وضع مريح دون رفع الكتفين أو الحاجة إلى الانحناء للأمام. إذا كان المكتب مرتفعًا جدًا، قد تضطر إلى رفع كتفيك طوال فترة العمل، بينما قد يجعلك المكتب المنخفض تنحني أكثر من اللازم.
لذلك لا يوجد ارتفاع واحد يناسب الجميع؛ المهم أن يكون المكتب والكرسي متناسبين مع طول جسمك وطريقة استخدامك للكمبيوتر.
3. ضع الشاشة في مستوى مناسب
من أكثر الأخطاء الشائعة أثناء العمل على الكمبيوتر وضع الشاشة في مستوى منخفض جدًا، مما يدفع الشخص إلى النظر إلى الأسفل باستمرار.
حاول وضع الشاشة أمامك مباشرة وبطريقة تقلل الحاجة إلى ثني الرقبة أو تحريك الرأس باستمرار. كما يفضل أن تكون المسافة بينك وبين الشاشة مريحة بحيث تستطيع قراءة النصوص دون الاقتراب منها.
ولا تنسَ أن ترتيب الشاشة والكرسي والمكتب يجب أن يعمل معًا؛ تغيير عنصر واحد قد يتطلب إعادة ضبط العناصر الأخرى.
4. اجعل قدميك في وضع مريح
أثناء الجلوس، حاول أن تكون القدمان مستقرتين على الأرض قدر الإمكان.
إذا كانت قدماك لا تصلان إلى الأرض بسبب ارتفاع الكرسي، فقد تحتاج إلى استخدام مسند للقدمين. الهدف هو الوصول إلى وضع مستقر ومريح بدل ترك القدمين دون دعم لفترات طويلة.
كذلك تجنب الجلوس بطريقة تضغط على ساق واحدة أو تجعل الجسم يميل باستمرار إلى أحد الجانبين.
5. لا تعتمد على الجلوس المتواصل
حتى أفضل كرسي لن يجعل الجلوس المتواصل لساعات خيارًا مثاليًا.
من المفيد أخذ فواصل قصيرة خلال يوم العمل، مثل الوقوف للحظات، المشي داخل المكتب، تحريك الجسم أو تغيير وضعية الجلوس.
يمكنك أيضًا تقسيم ساعات العمل إلى فترات تتخللها حركة بسيطة بدل البقاء في الكرسي لساعات دون تغيير الوضعية.
6. اجعل الأدوات التي تستخدمها يوميًا قريبة منك
إذا كنت تحتاج باستمرار إلى مد يدك للوصول إلى الهاتف أو الأوراق أو لوحة المفاتيح أو الفأرة، فقد تجد نفسك تغير وضعية جسمك بشكل متكرر دون أن تنتبه.
رتب الأدوات التي تستخدمها بشكل متكرر في نطاق قريب وسهل الوصول، وحافظ على مساحة عمل مرتبة.
هذه الخطوة البسيطة لا تجعل المكتب أكثر تنظيمًا فقط، بل تساعدك أيضًا على العمل بطريقة أكثر راحة.
7. انتبه إلى سطح الجلوس
قد يكون الكرسي مناسبًا من ناحية الارتفاع والدعم، لكن سطح المقعد نفسه قد يصبح مصدرًا لعدم الراحة مع الجلوس لفترات طويلة.
وهنا يمكن أن تكون وسادة الجلوس إضافة عملية إلى مكان العمل، خصوصًا لمن يقضي ساعات طويلة على الكرسي.
توجد أنواع مختلفة من الوسائد، ومنها وسادة جلوس هوائية يمكن استخدامها على كرسي المكتب، كما أن بعض الوسائد مصممة لتكون خفيفة وسهلة النقل بين المكتب والسيارة والمنزل.
8. غيّر وضعية جلوسك من وقت لآخر
ليس من الضروري أن تحافظ على الوضعية نفسها طوال ساعات العمل.
يمكنك تعديل وضعية الجلوس، تغيير مكان القدمين، تحريك الكتفين، الوقوف لفترة قصيرة، أو المشي لبضع دقائق.
الفكرة الأساسية هي عدم تحويل الجلوس إلى وضع ثابت يستمر لساعات دون حركة.
9. اجعل مكان العمل مناسبًا لطبيعة يومك
ليس كل شخص يستخدم المكتب بالطريقة نفسها.
إذا كنت تعمل على الكمبيوتر طوال اليوم، فالأولوية تكون لترتيب الشاشة ولوحة المفاتيح والكرسي. أما إذا كنت تنتقل كثيرًا بين المكتب والاجتماعات، فقد تحتاج إلى مساحة أكثر مرونة.
وإذا كنت تعمل أحيانًا من المنزل أو تنتقل بين أكثر من مكان، فمن المفيد اختيار الأدوات التي يمكن نقلها بسهولة.
وتتميز وسادة Airvo الهوائية بإمكانية استخدامها في أكثر من مكان، مثل المكتب والسيارة والمنزل، وهو ما يجعلها مناسبة لمن لا يلتزم بمكان عمل واحد طوال اليوم.
10. راجع مكان جلوسك في نهاية يوم العمل
في نهاية اليوم، اسأل نفسك:
هل كان الكرسي مريحًا؟
هل اضطررت إلى الانحناء أمام الشاشة؟
هل كان المكتب مرتفعًا أو منخفضًا؟
هل بقيت جالسًا لفترات طويلة دون حركة؟
هل كان سطح المقعد مريحًا؟
الإجابة عن هذه الأسئلة تساعدك على معرفة المشكلة الفعلية بدل تغيير جميع عناصر مكان العمل في وقت واحد.
الخلاصة
تجهيز مكان عمل مريح لا يحتاج بالضرورة إلى تغيير المكتب بالكامل. في كثير من الأحيان يمكن تحسين تجربة الجلوس من خلال ضبط ارتفاع الكرسي والمكتب، وضع الشاشة بطريقة مناسبة، ترتيب الأدوات، والحصول على فواصل للحركة خلال اليوم.
كما أن اختيار وسادة جلوس مناسبة قد يكون إضافة مفيدة لمن يقضي ساعات طويلة على الكرسي، خاصة عندما يكون سطح المقعد نفسه غير مريح.
والأفضل دائمًا هو النظر إلى مكان العمل كمنظومة متكاملة: كرسي مناسب، مكتب مضبوط، شاشة في وضع مريح، حركة منتظمة، وسطح جلوس يساعدك على الشعور بالراحة أثناء يومك.